Igår (16:41)
|
2013-05-19 (16:03)
|
2013-05-19 (12:20)
|
2013-05-18 (17:29)
|
2013-05-18 (07:19)
|
Klädbråk
Jag gillar killkläder. Dagens T-shirt kommer från SODA, där brukar jag och Benny bråka om vem som ska få köpa kläderna båda vill ha. Eller, han får ju såklart gärna köpa dom, bara jag får använda dom. Hihi. På vänsterarmen sitter gårdagens nytillskott i tatueringssamligen - samtliga familjemedlemmar. Fyra föräldrar och fem syskon. The more the merrier.
0
kommentera
Söndagstradition
Då var det dags för ett besök hos Anna på Studio Artcore Tattoo igen. Känns som om jag hängt där en hel del det senaste. Det beror på att det har skett mycket de senaste månaderna och mina tatueringar står alla för insikter, händelser eller perioder i livet som påverkat mig starkt (också just därför det ibland är lite känsligt att förklara vad dom betyder). Men först ska jag hem och kleta på mig ett ordentligt lager bedövningskräm - man blir inte nödvändigtvis tuffare för att man blir visare...
Lejonman och modigheter
Igår efter morgonträningen fick jag samtalet. Helt utan förvarning skulle jag infinna mig på Movement för kortisonsprutor. Och eftersom det var högsta hönset som klämt in mig i ett redan fullspäckat schema, visste jag att jag omöjligt kunde banga ur. Inte utan att bli svartlistad iallfall (smet ju förra gången). Jag har haft ont i axeln i många, många år. Smärtan har lett till ett förändrat rörelsemönster som gjort att jag de senaste månaderna även fått problem med armbågen. Kan inte sova på vänster sida, inte hålla i hundkopplet, inte köra bil och nu det senaste inte ens hålla vattenflaskan med vänsterhanden. Istället har jag gjort allting och burit allting med högersidan, vilket lett till snedbelastning och på det som följd - ryggproblem. Och det var väl ungefär där jag kände att det var nog. Dags ta den där förbannade sprutskräcken vid hornen och bara get it done. Men som blek och illamående lyckades jag iallafall tigga till mig bedövningssprutor på båda ställena innan kortisonsprutan skulle köttas genom musklerna och in i skelettet. Ja, för benkontakt skulle det minsann vara. Benkontakt? Bara ordet fick mig att börja hyperventilera och behöva lägga mig ner. Men jag gjorde det tamejfan tillslut. Jag gjorde det.
Efteråt hade jag en fräsig fredagsfix inbokad på Beauty Bar. Vilket minst sagt kändes välförtjänt. Massage med lymfdränage (cool maskin) och makeup. Ida lockade dessutom till lejonmanen som bonus (se bild). Kvällen spenderades i Tylösand på premiären av SALT. Med skumpa, skaldjur, havsutsikt och snofsiga människor. Fast för mig blev det ramlösa och tidig hemgång, idag väntar nämligen en svensexa, tjejpasset, sparring och intervallöpning. Hej lördag.
Journalistutbildning - check
Igår var min sista dag på Journalistskolan Poppius i Stockholm. Känns väldigt konstigt faktiskt, vad hände med det här året liksom? Utbildningen har varit väldigt praktisk, vilket jag gillar. Istället för att läsa in hur man ska göra har vi istället gjort. Pang på rödbetan direkt. Det ledde i och för sig till några katastrofalt dåliga texter i början men också misstag som man definitivt inte gör om. Vi har bland annat gjort personintervjuer, tvättat texter, satt mängder av rubriker, massproducerat notiser, drillat ingresser, tragglat referat, skrivit personporträtt, fixat enkäter, redigerat, gjort en egen tidning, lärt oss InDesign och däremellan lyssnat massor av intressanta föreläsningar. Dessvärre har jag minnesluckor från tre av dom, det upptäckte jag igår när jag skulle fylla i en utvärdering av skoltiden. Inte så bra kanske, men gjort är gjort och den här vintern har trots allt lärt mig ett och annat. Bland annat hur jag inte ska leva. Nyutexaminerad och klokare väntar istället nya utmaningar. Bland annat att INTE anta någon ny utmaning på ett tag. "Bara" fokusera på träningen och kommande matcher. Men såklart fortsätta skriva - blogg, krönikor och artiklar - men lite mer anpassat efter 24-timmars dygn och 7-dagars veckor. Känns som ett bättre recept för ett välsmakande liv.
Trevlig helg önskar jag eder alla.
Träningsschema, video & stretch
Igår var det onsdag och mitt traditionsenliga pass med Mange. Jag värmde upp i roddmaskinen som vanligt och sedan körde vi följande upplägg:
- snabba fötter upp och ner på stepbräda
- kettlebells swing
- utfallshopp på stepbräda
- kettlebells swing
- spänsthopp upp på plint
- skuggboxning
30 sekunder på varje. I minuts vila x 2 varv.
- "längdskidåkning" i maskin
- roddmaskin
- turkisk getups (1 min)
- knäböj med upphopp + stång
- skuggboxning
30 sekunder på varje. 1 minuts vila. x 2 varv
- snabba fötter på stepbräda (sidled)
- burpees
- steg upp på box och upp på tå (varannat ben)
- Inv. rodd
- skuggboxning (1 minut)
30 sekunder på varje. 1 minut vila. x 2 varv
Sedan körde vi tre set enbensknäböj i smithmaskin och med gummiband. Se video från träningspasset på min hemsida www.madeleinevall.com . Och avslutade med stretch. Mange är grym på att anpassa upplägget efter mig som kampsportare men också efter min dagsform och skadestatus - inte helt lätt. Plus att vi alltid avsätter tid för stretch. Jag slarvar med det annars. Mer om Mange och hans hemligheter hittar du på www.traningsproffsen.se
Abz - ny utmaning!
Nu är det dags för en gemensam utmaning igen! Jag blev inbjuden till en "mag-grupp" på Facebook igår och tänkte att jag skulle få med dig som bloggläsare på den också.
30 dagar från och med idag kör vi tillsammans för en starkare mage. Jag har gjort dag 1 redan, är du på? Abz up your life!
Måndagsmat
Jag börjar återvända till livet och så även matrutinerna. Väldigt skönt att befinna sig på rätt sida igen. Igår såg matdagen ut såhär:
Frukost - Kycklingsallad med ruccoladressing
Mellis - Frappino på kaffe, is och sojamjölk (festade till det lite samtidigt som jag skrev en krönika)
Lunch - Torskrygg med pestotäcke, rödbetssås, mixsallad och spenat (en ngt modifierad version av veckans lunch på Spis & Deli). Riktigt bra!
Mellis - 2 kokta ägg och en stor burk laktosfri keso
Middag - Kycklingfilé på spenatbädd, broccoli, 1 avokado och ruccoladressing
Kvällis - Kokosvatten och magnesiumtabletter
Bilden är verkligen inte från igår, men från ett väldigt smarrigt mattillfälle. Det var förrförra gången jag var i Dubai hos lillsyrran och käkade libanesisk mat. En klar favorit! Lillsyrran som dessutom kommer hem om två veckor. Längtar! <3
På djupt vatten
I fredags kväll direkt efter boxningen begav jag mig till Nissan och Roddklubben för att ro på vatten för första gången.
Minna och Herr Tyledal var båt-sällskapet. En härlig tur men samtidigt lite pirrigt. Mycket svårare än jag trodde!
... se hela inlägget och fler bilder H Ä R
Foto: www.minnatannerfalk.se
Inga krusiduller
Jag blev väldigt glad av att träffa tjejen till vänster om mig igår när vi fräste ner till Helsingborg för sparring. Long time no see! Det är Jenny Andersson, en dundertalang som vid blott 18 års ålder vann både SM-guld och VM-guld. Detta var 2008 och jag åkte till Helsingborg 2 gånger i veckan för att sparras med henne och träna med Morgan (hennes tränare). Förutom många ronder har vi också delat många vändor till 7-eleven i Thailand... Härliga minnen.
Nu börjar jag närma mig match igen och ställs automatiskt in på fight-mode. Jag blir lite annorlunda och föredrar att söka mig till och köra med likasinnade. Då behöver jag inte be om ursäkt så fort jag får in en träff (och min sparringpartner behöver inte göra det heller) och vi förstår varandra helt enkelt. Johanna Rydberg och Jenny Andersson är två av dom som det funkar galant med. Inga krussiduller. Så - tack för bra sparring igår! Hoppas vi ses snart igen.
Lyssna för bövelen!
Efter mitt dagen-innan-födelsedagen-inlägg har många hört av sig med tankar och tips. Här kommer ett mejl som satte dit mig:
”Tjena Madde,
Läste ditt senaste inlägg på din blog gällande ”din sista dag” och ville dela vad som hände mig själv när jag levde precis som du gör just nu, tills den dagen då kroppen sa ifrån och totalt slutade svara.
Jag höll på med bergslöpning och bergsklättring och samtidigt kombinerade detta med en väldigt ambitiös karriär. Jag levde för min träning och mina passioner, men kunde heller inte slita mig från mina andra åtaganden då jag va bra på att få snabba och höga resultat och såg mig själv som obegränsad i min kapacitet. Samtidigt var jag ovillig att ge upp något av det jag höll på med. Alla varningstecken fanns där i form av stress, panikångest, ibland en viss typ av mental utmattning och att allt kändes påtvingat.
Jag hade frenetiskt tränat i ca 1 år inför ett långdistanslopp genom Saharaöknen som jag samtidigt kombinerade med en ganska hög position på ett stort företag i Schweiz. Jag kände hela tiden att jag låg på gränsen av vad min kropp och skalle klarade av, även då jag flera gånger fick panikångest då min hjärna aldrig fick vila. Jag slutade dessutom sova djupt (viktigaste för återhämtningen är djup sömn). När det var ca 3 veckor kvar till loppet så kände mig jag sjuk och hängig. Fick feber så fort jag gick upp för en backe och mina luftrör började dra ihop sig på en permanent basis, vilket ledde till att jag fick svårt att andas. Min vikt rasade med 10kg på ca 2 veckor och jag va i princip genomskinlig i ansiktet.
Efter en massa blodprover och andra turer på sjukhus så kom de tillslut fram till att jag hade fått ganska extrema utmattningssyndrom. Mitt hjärta var nära på att bli inflammerat och hade jag kört tävlingen hade jag dött. Vad som hade hänt var att jag hade tagit slut på alla resurserna i kroppen och pressat så långt att min kropp hade precis kapacitet nog att hålla min kropp levande. Kroppen triggade känslor av feber och andra symptom så fort jag testade att träna eftersom den precis hade energi kvar att hålla mig levande. Jag fick dessutom korttids minnesförlust då hjärnan va så trött och utmattad att den inte fungerade korrekt.
Detta hände mig när jag va 28 år gammal och nu 3 år senare när jag är 31 har jag precis kunnat börja träna igen. Jag har alltså inte kunnat varken springa 1km eller klättra något litet berg på över 3 år, även fast detta är det jag i princip lever för. Jag sänkte min kropp så otroligt genom all stress och fysisk påfrestning att det tog ca 3 år för den att återhämta sig och klara av normal träning igen.
Idag går min hälsa före allting och jag känner av stress betydligt tidigare än förut. Så fort jag känner av stress eller att jag tagit på mig för mycket så backar jag ett steg och prioriterar. Ingenting är viktigt nog att sätta sin hälsa på spel för. Absolut INGENTING!
Jag trodde att min mentala styrka var obegränsad (jag har cyklat över 1000 mil till kina på 6 månader, spenderat veckor och klättrat höga tekniska berg i bedrövliga väder ensam), men alla har sina gränser och när varningstecknen uppenbarar sig så måste man lyssna.
Lycka till med allt och se till att lyssna och följ det du redan beskriver.
Gör färre saker ordentligt där du faktiskt är mentalt närvarande, så kommer det i slutändan kännas som att du gör betydligt mer än du gör nu, fast på ett stimulerande och harmoniskt sätt, plus att det kommer kännas jävligt roligt istället för något som känns påtvingat.
Och förresten, grattis på födelsedagen!”
Och förresten, grattis på födelsedagen!”
TACK för det här mejlet! Tack för att de här orden skrämde skiten ur mig.
Och om det skrämmer skiten ur någon mer där ute, kanske det är dags för även dig att göra förändringar? Innan det är försent. Lyssna på kroppen för bövelen!
Och om det skrämmer skiten ur någon mer där ute, kanske det är dags för även dig att göra förändringar? Innan det är försent. Lyssna på kroppen för bövelen!
Vall´s Bogseringsfirma
Bensinstopp? Ring mig!
Igår testade jag på MST för första gången. Det står för Modified Strongman Training och hålls av Mathias Hageneier utomhus på Brottet flera gånger i veckan.
Mina biceps verkar gilla det.
Träningen har sin grund i Strongman där man bogserar lastbilar och lyfter gigantiska stenar. Enkla men tuffa och roliga övningar!
Vi körde körde cirklar om sju stationer. Bilbogsering, repen på bilden ovan, däckvältning, putta släde och farmers walk var några utav dem. Skitkul och en träningsform helt i min smak! Jag gillar speciellt att det är utomhus och att man blir lite skitig på köpet.
Mer info om MST hittar du H Ä R
Sparring, att sabba & Stellan
Har fått till några riktigt bra pass det senaste. Sparring med Pannie i lördags, sparring med Gabriella, Bella och Michelle på Allstars i Stockholm i tisdags och igår kom Johanna Rydberg på besök av samma anledning. Fys med Mange igår efter det vanliga upplägget. Men nytt för de senaste tre gångerna är en avslutning med enbensknäböj i smithmaskin. Sinnesjukt jobbigt. Jag blir typ nervös av benövningar. Och så mår jag lite illa.
På kvällen snickrade Benny ihop ett grymt thaipass som startades och avslutades med flera ronder uppgifts-skuggboxning. Tex långdistans, kortdistans, fokus på jabb, enbart blockar och kontringar mm. Skuggboxning är mycket underskattat och ett riktigt bra sätt att lära in nya saker och fila på taktik. Dock krävs det fantasi och att man använder hjärnan. Och det är där många faller. De kör samma tekniker, i samma tempo och med slappt psyke - varje dag.
Huvuddelen av passet körde vi mitts där varje rond avslutades med en minuts clinch. Vissa dagar kan jag inte hålla mitts för min axel (numera även armbågen) och igår var en sådan dag. Istället varvade jag säck och boxning med vår boxningstränare Raimo. Jag och Stellan körde varannan rond. Det är Stellan jag jävlas med på bilden ovan. Han har vunnit Junior-SM två år på raken och är grym. En av de svåraste att köra med på klubben faktiskt. Och det är just därför jag gör som jag gör på bilden. Möter jag någon där mitt game inte funkar och jag inte får ut min teknik, ser jag istället till att "sabba" för den andre. Inte så snyggt kanske, men man gör vad man måste. Kill or get killed.
Nu väntar ett extrainsatt thaipass och därefter en helt ny träningsform med ny coach. Men mer om det imorgon. Ha en härlig torsdag!
Foto: Christopher Elmgren
Ansökan öppen - sök NU!
Hur känner du för att få professionell hjälp med att komma i ditt livs form? En egen PT och kostrådgivare. Ekologisk och närodlad mat, hårvård, hudvård och friskvård. Att få de absolut bästa förutsättningarna - serverade på ett silverfat under 12 veckors tid. Och dessutom chans på fina vinstpriser som bonus under resans gång. Sugen?
Från och med idag kan du söka till en av de tolv eftertraktade platserna i Jag Vinner!
Och du gör det ---> H Ä R
Bild: Helsidan i veckans Lokaltidningen.
Work hard & be nice to people
... så stod det på grabbarna från Crossfit Solid´s tröjor. Och det sammanfattar förra veckans träningsresa till Portugal ganska bra. Man tränar hårt och umgås med härligt trevliga människor.
Vi reste med Springtime Travel, en researrangör som anordnar trainingcamps till bland annat Turkiet, Portugal, Thailand, och löparresor till New York, Barcelona, Hawaii, Nya Zeeland och Afrika. På träningsschemat fanns mellan 10-15 pass om dagen att välja på. Till exempel: kettlebells, löpning, soma, yoga, stavgång, styrka, rörlighet, zumba, dans, crossfit, cha-cha, sh´bam, jympa, burlesque, dynamisk rörlighet, funktionell styrka, latinodans, boxning, tabata, functional moves, discodans och löppass i bergen.
Hotellet vi bodde på hette Yellow och låg fint mitt mellan pinjeskogen med de slingrande löpstigarna och den långa sandstranden precis nedanför.
Det fanns gym, spa, inomhuspool, utomhuspool och stor buffé vid samtliga måltider. Högst upp på femtonde våningen, i en svit med havsutsikt och jacuzzi (!!), mådde vi såklart alldeles strålande!
Läs mer och se fler bilder från resan på ---> www.jag-vinner.se
Foto: www.minnatannerfalk.com
Söndagshäng
Gårdagen bjöd på skönt häng i Falkenberg, födelsedagsfirande, god mat och fotboll.
Kusiner, syrror, brorsor, fastrar, farsor och morsor. Här är ett axplock.
Nu väntar morgonträning, behandling av axel på Träningsproffsen, lunchträning, flyg till Stockholm i eftermiddag med föreläsning och skola ikväll. Välkommen veckan!
