anhderz M34
Reg: Maj 2001
491 inlägg
Moderator

Det kan absolut vara slitigt för kroppen med grappling och alla andra kontaktsporter. De flesta utövare går igenom episoder av småskador, det får man köpa, lev ditt liv rätt och hamna hos ortopeden ett par gånger, lev fel och hamna på hjärt-kärlmottagnignen en gång.

Det framgår inte av din post om problemen du har är effekter av slitage, eller om det är direkta/akuta skador du pratar om. Träningen är en stress som bryter ned kroppen men som gör den starkare på sikt, förutsatt att man återhämtar sig som man ska ska, om balansen av stress och återhämtning är lite ur balans kan det lätt gå utför om man tränar hårt. MMA och SW-träning i sig ska dock inte vara en kontinuerlig nedbrytning av kroppen.

Det viktigaste för att undvika skador är att vara förberedd på det man ska göra, alltså att öka träningsdosen gradvis, och inte köra hårdare än vad man klarar av. Kör du kanske mer och hårdare än vad du har styrka, kondis och sparringbakgrund nog att klara av?

Rörlighet är också en faktor i sammanhanget, knän tar till exempel stryk om man har för dålig rörlighet i höft/fotleder, nacke och korsrygg tar stryk om man har för dålig rörlighet i bröstrygg och så vidare.

 Yossi M25
Reg: Feb 2012
7 inlägg

Tack för svar!!
Det är både slitage och akuta skador, armbågen blev översträck efter en takedown som jag tog emot med armen. Dumt
Knäna är slitage och så även min axel... Det är dock småskador som du säger, jag har full rörlighet i lederna men smärtan är där och påtaglig så jag blir något reserverad. Jag får helt enkelt gå och söka vård. Naprapat, sjukgymnast, ortoped eller specialist på idrottskador. Vart tycker du jag ska vända mig?

Bra tips med rörligheten där, jag får börja stretcha mer helt enkelt.
Misstänker också att jag kan ha börjat träna för hårt för tidigt. Jag varvar styrketräning med MMA/SW, ibland varje dag i veckan..

 anhderz M34
Reg: Maj 2001
491 inlägg
Moderator

Ta emot sig fel, kollidera, bli skadad av lås och kast, sådant får man räkna med händer i bland, jag tycker dock att man bör drilla och situationssparra/öva kontrollerat mer än man krigar fullt ut. Många som grapplar verkar gå match varje rond, varje träning, det sliter på kroppen och förkortar karriären och är inte nödvändigt för inlärningen.

Vart du ska vända dig med skadorna beror väl lite på vad du vill ska hända. En idrottsmedicinare diagnosticerar kanske bäst, en vårdcentralsläkare ger dig smärttabletter, naprapat, ortoped manipulerar "knäcker", sjukgymnasten är kanske bäst på rehab/prehab. Någon annan kanske har mer konkreta tips där?

 cabante M36
Reg: Jul 2007
64 inlägg

Intressant tråd!

anhderz, även jag känner likadant som Yossi. Och det du säger om rörlighet verkar kanske stämmer in bra på mig mest. Jag tycker det känns som att min rörlighet har blivit både bättre men också sämre(!).

Har du eller någon annan någon bra sida eller info på övningar för att förbättra rörligheten? Något som riktar sig mot tex grappling, mma, osv. Hur ser er stretching ut då ni tränar?

Finns det något bra kosttillskott som fungerar på leder, något som "smörjer"? Hört talats om att GSP tex käkar hajbrosk?! :)

 Lassis M36
Reg: Nov 2002
168 inlägg

Jag vet inte om det stämmer men smörjer inte Omega 3 leder?
Testade det en gång i tiden när jag hade stora problem med knäna, och Omega3+löpträning (jag fick börja med 100meter löpning första dagen) så blev jag bra på några veckor. Placebo eller inte så funkade det för mig.

Sen tycker jag att man borde se Kampsport i sin helhet när man tränar, dvs att Träning,Kost,Streching,Återhätmning borde följas av massage/naprapat/sjukgymnast/liknande-besök regelbundet. (Kanske besöka en naprapat var 3-4e månad även om man inte har problem, i förebyggande syfte?) Jag märker själv och många på klubben som går med skador utan att säga nåt, för att hoppas att det går över av sig självt, vilket i extrema fall ju faktiskt kan leda till att du måste lägga ner din träning om du inte tänker dig för...
Man är sällan så odödlig som man känner sig, speciellt inte från 25 och uppåt.

 anhderz M34
Reg: Maj 2001
491 inlägg
Moderator

Jag tycker det är viktigt att ta ett helhetsperspektiv på det där med rörlighet, det hjälper sällan att stretcha lite random här och där. Har ingen uppenbart bra länk med övningar men kan rekomendera artikelserien Neanderthal no more som gick på T-nation för ett anta år sedan. Första delen är här http://www.t-nation.com/free_o...rthal_no_more_part_i En del har säkert reviderats sedan det där skrevs men det kan ju vara ett ställe att börja på i alla fall.

Glukosamin är ett kosttillskott som är för "ledhälsa". Har varken kunskap eller erfarenhet om det,

Omega-3 hjälper mot inflammation generellt.

 Yossi M25
Reg: Feb 2012
7 inlägg

Lutar åt att jag går till en idrottspecialist, dyrt men troligtvis nödvändigt.
Någon utav er som kan tänka er vad som är fel med min axel?
Fullrörlighet förutom i horisontalt läge när jag för höger hand mot vänster armhåla. Vad kan vara fel då?

Ang kosttillskott så använder jag mig utav Animal Flex, en blandning av ledsmörjande ämnen som har fått mycket god kritik. Den har hjälpt mina knän men inte min axel ännu.
Omega 3 är också bra!

 anhderz M34
Reg: Maj 2001
491 inlägg
Moderator

Ah, nu när jag kollade igenom Neanderthal No More igen så inser jag att den består av ett långt och komplicerat styrketräningsprogram, inte rörlighetsdrillar.

 Martin Linder
   M29
Reg: Sep 2004
36 inlägg

Yossi:
Just den rörelsen brukar användas för att testa AC-leden.
Men det kan också, bland annat, röra sig om en påverkan på suprascapularisnerven.
Ska se om jag kan ge lite mer info ikväll när barnen sover..

 Yossi M25
Reg: Feb 2012
7 inlägg

Martin, Tack!!

Tror skadan kan ha kommit efter en kimura, fick inte direkt ont efteråt, jag kunde fortsätta passet. Dagen efter kände jag dock smärta när jag skulle köra deo i vänster armhåla. Jag har svårt att göra just den rörelsen som krävs för att sköta hygienet i armhålan helt enkelt. Annars full rörelse!
Det knakar, alltså inte knäpper eller klickar utan mer klonk och bonk när jag får fram axlarna och ihop skuldrorna på den onda axeln. Något som med en veckas rotatorcuffträning blivit allt mindre och mindre.
Hoppas det hjälper dig i att hjälpa mig! Natta barnen nu ;)

 Martin Linder
   M29
Reg: Sep 2004
36 inlägg

Några funderingar nedan:

Jag antar att du har ont ”på” axeln och inte i skulderbladet eller ut i armen. Några tänkbara komponenter är då:
AC-leden, som förbinder nyckelbenet med skulderbladet. Om du lägger fingret på nyckelbenet och följer det ut åt sidan hittar du den innan axeln. Om du trycker på framsidan eller ovanpå här och får ont liknande det du har, kan det vara en vägledning. Ett annat tecken kan vara om du får ont vid 180° (rakt upp) rörlighet, men det har du inte, förstod jag.
Suprascapularnerven går genom samma utrymme (kan ses om du googlar "suprascapular nerve anatomy") och kan ha blivit påverkad. Något du kan testa är:
i bekvämt liggande. Ta exempelvis en penna med suddgummi eller mjuk, smal, knapp. Gå från nacken, längs trapeziusmuskeln, mellan skulderbladet och nyckelbenet, tills de går ihop. Precis innan här sätter du ner pennan lugnt och försiktigt. Efter hand som vävnaderna slappnar av och ger med sig låter du pennan gå djupare ned. Låt det ta 5-10 minuter. Om nerven påverkats kan denna mobiliseringen öka syresättningen och släppa på irritationen. Nyckelorden är lugnt och avspänt, det ska inte göra ont på något sätt. Om du känner någon du litar på kan du låta honom/henne göra det. Kommunicera, det ska vara smärtfritt.
Att skulderbladet rör sig som det ska är ju viktigt även i horisontal rörelse, men det är inte det första jag skulle tänka på vid en kimura. Inte heller själva axelleden (glenohumeralleden) av din besvärsbeskrivning.
Kan du underlätta rörelsen genom att lyfta, sänka, skjuta fram, skjuta bak axeln, eller ändra armvinkeln? Hittar du rörelsen smärtfritt så försök med att närma dig horisontalläge till smärtgräns (alltså innan smärta, inte innan outhärdlig smärta). Gör några gånger och se om du kan ”skjuta på gränsen” något.

Hur länge sedan började det göra ont? Har knakningarna kommit nu efteråt?

Hoppas det hjälper något!

 Yossi M25
Reg: Feb 2012
7 inlägg

Jag misstänker att det inte är AC-leden då jag inte upplever smärta när jag klämmer på området. Och ja, smärtan är i axeln.
Jag ska testa övningen du kom med, tusen tack!

Jag kan "skjuta på gränsen" har jag märkt. Smärtan är idag inte heller lika påtaglig som första dagen. Skjuter jag fram axeln så underlättar det rörelsen med handen mot armhålan, om jag sen när handen är i armhålan drar back axeln kommer smärtan direkt.
Det har gjort ont i exakt en vecka nu. Knakningarna kom i samband med smärtan misstänker jag. Dom har dock näst intill försvunnit. Jag tränar rotatorcuffarna dagligen med gummiband.

Va på gymmet här om dagen och jag kan göra allt från marklyft, bänkpress, militärpress, rodd och latsdrag. Det är alltså endast när jag ska föra handen mot armhålan som det gör ont, handen på axeln känns knappt.

Du är guld värd!

 Martin Linder
   M29
Reg: Sep 2004
36 inlägg

Lite nyfiken på hur axeln känns. Fortfarande besvär?

 kalle M17
Reg: Apr 2009
144 inlägg

Lånar tråden lite.Någon som har tips på lårkakor mer än att linda hårt. Börjar få mer och mer då jag börjar sparras hårt nu med ofta folk som väger 10-30 kg mer än mig... De sliter ju på musklerna mkt med lårkakor :(

 Martin Linder
   M29
Reg: Sep 2004
36 inlägg

Citat från kalle

Enda jag kan tipsa om är att linda med benet böjt enligt:
http://www.ppfysioterapi.se/in...w=article&id=537:mars-2008-dead-l eg-larkaka&catid=42:2008&Itemid=35

Sen kanske det är på sin plats att fundera över mer sparringtekniska frågor men det överlåter jag till bättre vetande.