mart M34
Reg: Sep 2007
43 inlägg

Några veckor på LCHF kommer att göra susen. Du kommer förmodligen bli lite seg och småtrött i början, men sen vänder det! Kolhydratfattig kost i kombination med den lättsamma träning du nämner borde vara bästa tänkbara ur ett fettförbrännigsperspektiv.

Läs gärna boken Matrevolutionen, mycket informativ! Där förklaras på ett väldigt enkelt och pedagogiskt sätt hur insulinet hela tiden jobbar för att binda in fett, och vi med vår kolhydratstinna kost jobbar hela tiden för att hålla insulinet uppe. Mycket kolhydrater ger mycket insulin som i sin tur binder all energi som fett. Enkelt!

För att citera kostdoktorn; Att säga "ät mindre och träna mer" till en tjock person är som att säga "ät mindre och bajsa mer" till en person med förstoppning:)

Hälsningar
Martin

 Robbanxd M18
Reg: Nov 2011
1 inlägg

Det viktigaste tipset till dig som vill gå ner i vikt är nog att vara kritisk mot den information du får. Men jag rekomenderar boken 4-hour body workout

http://www.bokus.com/bok/97803...becoming-superhuman/

Jag är själv i samma sits då jag är inne på min 6e vecka av "dieten" jag började på 78,8 kg och i förrigår vägde jag in på 71,2 kg.

Jag äter tillräckligt för att orka samt tillräckligt för att förbränna, det är viktigt att man hittar sambandet och finner en bra balans mellan din träning och ditt näringsinnehåll. Något som jag rekomenderar är bönor då de innehåller mycket protein som är viktigt för våra muskler och cellsammansättning. Nu kanske du blev skeptisk då jag vet många som inte tycker om bönor(är du inte en av dem grattis!)inkl mig själv. Men som med allt annat lär man sig om man ger sig fan på det.

Någonting annat som jag använder mig utav är "ätardagar" då jag väljer en dag i veckan ( i mitt fall lördagar) där jag proppar i mig alltmöjligt. Det finns inga gränser vad du får stoppa i dig då det faktiskt gynnar kroppen om man har en dag i veckan då man höjer kalori intaget. Man kan säga att kroppen får en chockstart vilket i sin tu höjer kroppen fettmetabolism. Under din "ätardag" så hinner inte kroppen ta upp alla kalorier och på så sätt lurar man kroppen lite.

Så för att gå ner i vikt är det bra att utesluta kolhydrater ur din kost även fast det kan vara jobbigt. En bov i detta är frukt!

Ta en frukt till mellanmål är en ofta använd fras och vi använder detta till att frossa i oss frukt vilket leder till ett massivt kolhydrat och kalori intag. Visst vi får i oss vitaminer genom frukt men för mycket är aldrig bra. ät frukt på din "ätardag"

Så för att sammanfatta det hela.
1. Bestäm dig för att lyckas.
2. var kritisk till den information du får.
3. ta en dag i veckan och ät allt möjligt.
4. uteslut kolhydrater i den mån det går.
5. Hitta en balans mellan närings intag och träning.

Lycka till!

 Smartie27 M24
Reg: Mar 2007
16 inlägg

Det finns en massa generella tips man kan ta nytta av som tillsammans bidrar till viktnedgång. Själv kör jag en deff varje vår vilket jag brukar droppa ett antal kilo på, genom att använda principerna för deffen, fast lite mer lättsamt och under hela året istället så kommer du garanterat gå ner i vikt, läs mer på http://styrketraningsprogram.w...braumlnna-fett.html.

Ätardagar och periodisk fasta är även två bra intressanta tips för att gå ner i vikt, fast det kanske inte är något man väljer att börja med, finns underrubriker till både ock på länken ja tipsa om.

Lycka till med viktnedgången

 anhderz M34
Reg: Maj 2001
491 inlägg
Moderator

FreddeM: i stället för att undra vad man bör göra för att gå ned kan man fråga sig vad det är man gör just nu för att bibehålla den höga vikten, och sedan försöka sluta med det. Det finns fullt av fixa metoder där ute, jag tycker dock det är bättre att utgå från sin egen situation sådan den ser ut och sedan göra små gradvisa förändringar utifrån det. Hur ser just din problematik/dina ovanor ut? (svara inte, reflektera över det)

Etablera regelbundna matvanor med riktig mat flera gånger om dagen. Begränsa sokerinnehållande drycker, skräpmat, snacks, godis, sötsaker och överkonsumtion av alkohol. Minska sedan portionsstorlekarna och fyll på med grönsaker. Motionera varje dag.

Men som sagt, du behöver göra förändringarna utifrån hur din egen situation ser ut, och gör dem gradvis, det vill säga, ändra något litet, befäst den nya vanan under någon veckas tid, ändra sedan något mer, befäst den vanan under någon vecka osv. Om man ändrar allt samtidigt tror jag det är mindre chans att man klarar att upprätthålla det hela i längden.