Platon M28
Reg: Jan 2010
256 inlägg

Om du t.ex kør knæbøj med ett ben då aktiverar du flera mindre muskelgrupper som måste jobba før att hålla balansen som annars inte hade varit lika aktiva då du redan har balans med det andra benet. Jag ær ingen expert på detta med detta verkar logiskt før mig iaf. Jag brukar gøra armhævningar med føtterna på en balansboll, och då får jag helt annan sorts træningsværk æn nær jag gør vanliga armhævningar. Før hænderna och axlarna darrar varje gång jag trycker mig upp/ner. Och så borde det vara før andra muskelgrupper också. Før nær du står på ett ben och balanserar din kroppsvikt på det benet så ær det naturligt att du då aktiverar små små muskler som hjælper till att balansera/stabilisera, før det krævs inte den stora lårmuskel eller hur.. men som sagt detta e bara va ja tror på. hoppas d hjælpte

 Martin Linder
   M29
Reg: Sep 2004
36 inlägg

T-Nation hade en ganska vettig artikel om detta nyligen
http://www.t-nation.com/free_o..._singleleg_training.

Jag tycker absolut att man ska kombinera en och tvåbensövningar. De ställer, precis som du säger, olika krav på balans, muskelfunktion och koordination och det ger inte minst variation i träningen.

 Smartie27 M24
Reg: Mar 2007
16 inlägg

En stor fördel med pistols/enbenssquat är ju att man kan träna varsomhelst, behöver ju för de mesta bara kroppsvikten. http://styrketraningsprogram.w...istols---squats.html Men annars tror jag även på upphopp på en bänk om man är ute efter explosivitet.

 samir M27
Reg: Okt 2011
6 inlägg

Tack för tipsen :). läste två artiklar på t-nation som gav mig lite mer insikt. har opererat korsbandet för 8 mån sen och känner att djupa enbens squat ger väldigt hög belastning på knäet över knäskålen. hittills har jag bara kört med en låda bakom mig (c.a 30 cm hög), känns tryggare. får se om jag vågar kör dem fullt ut snart. hur många enbens squat bör m an klara av för att ha en bra grundstyrka och balans?

 ultrajohan M34
Reg: Nov 2002
270 inlägg

Citat från Platon

Du har rätt i att andra muskler måste aktiveras för att hålla balansen och för att stabilisera kroppen om man tränar på ett ben.

Frågan är dom det är vad TS vill uppnå. Han vill träna explosivitet. För det syftet hade jag valt att träna på två ben. Just för att inte göra en balansövning av det. Med två ben som stabiliserar kan man koncentrera sig på att explodera maximalt.