relaxer M31
Reg: Jan 2006
196 inlägg

armhävningar är en bra basövning, chins är en annan (finns billiga stänger att köpa). "Dips" på en bänk (sätt händerna på bänken bakom dig och ha benen rakt ut framför dig, sen sänker du och lyfter kroppen).

Finns många hemmatränare här på forumet som säkert vet fler bra hemmaövningar

 nak_thai M21
Reg: Sep 2009
40 inlägg

Tjenare, såg för ett tag sen någon postade denna sidan på ett forum: http://hundredpushups.com/
Den ger dig ett schema där du under 6 veckor tränar dig så du klarar av att göra 100 armhävningar.
Har själv inte tagit mig längre än någon vecka pga att jag är lat, men hoppas du inte är det :P

 tokgubben M24
Reg: Sep 2005
1326 inlägg

chins tycker jag är en överlägsen övning, för överkroppen, går på armar, rygg, bröst och även lite på mage.
"kippar" du så kan du även ha ett betydligt högre tempo och använder fler muskler än om du kör strikta ;)

 EmilS M36
Reg: Mar 2006
123 inlägg

Kom ihåg att du bör träna olika beroende på om du vill bli stark eller om du vill bygga muskler.
Vill du bli stark bör du lyfta tungt, men sluta innan du blir alltför trött. En bra regel är att välja en vikt som du kan lyfta 7 ggr och göra 5 repetitioner.

Du bör välja övningar som involverar många olika muskler, chins är som sagt en bra övning, armhävningar oxå.

Dagens boktips är "the naked warrior", den handlar om hur man med två övningar (knäböj och armhävningar) med bara kroppen som motstånd tränar upp sin styrka.

 bennyblanco M37
Reg: Maj 2006
88 inlägg

"Plankan" är en väldigt bra övning, speciellt om du samtidigt lägger in några armhävningar. Tex plankan i 60 sek, 5-10 armhävningar, plankan igen i 60 sek. Fortsätt sedan med att sträcka ut vänster arm och höger ben för att sedan skifta.

Antalet sekunder och armhävningar får du såklart anpassa efter hur mycket du orkar.

 Western_Ronin
   M41
Reg: Jun 2006
3 inlägg

Hej, tycker det verkar som du redan har en rejäl träningsdos / vecka.
Om jag får rekomendera något så köp ett räckhäv för några hundringar och börja köra pull-ups med handflatorna mot Dig. Det borde vara det som mest kompletterar all triceps och axelträning Du får genom thaiboxningen. Den föreslagna rörelsen tar breda ryggmusklerna, biceps, handgreppet och även magmuskelaturen lite grann. (Fast magmuskulaturen brukar ju redan vara väl utvecklad hos thaiboxare.)

 Annabel_Lee K29
Reg: Mar 2005
20 inlägg

Tack för alla tips! Det verkar som det går bra att träna hemma just när det gäller det här.