dekker M38
Reg: Jan 2002
371 inlägg

Mitt tips är att köra intervall med både löpning och säckträning. Typ varannan morgon.

När Johanna (rydberg) tränar för match så kör hon intervall 5 morgnar i veckan.
2 löpning och 3 på säck, el tvärt om.

Sen ändrar vi hela tiden på övningen och intervall tiden. (bara fantasin som hindrar dig)
Men den värsta löpintervallen hon gör är 15 st
60 sek löpning allt vad hon orkar , 20 sek vila .

På säcken kan man tex mala raka slag 10-10 , 20-10 , 5-5 osv (2-3 min)

Sen kan du sparka 3 rundsparkar i rad, vila 3 sek och sen sparka igen (2 min)
För att göra den lite mer teknisk kam man
göra 2 sparkar, block el undanglidning och spark igen, vila 3 sek och sen samma sak igen.

Min tanke när det gäller intervall är så här:
Vill man ha kondition så kör man längre intervaller, vill du ha explosivitet så kör du väldigt korta.
Få din boxare att slappna av så mycket som möjligt mellan intervallerna. (fast det måste vara fighting realistiskt, inte ta ner händerna och stå och flåsa, he he )

Lycka till

Ps Äger du en iphone så kan jag varmt rekomendera appen intervall timer Pro, där kan du spara ner alla olika former av intervaller.