Styrkepass á la mjölksyra

Här är passet jag kört dom senaste veckorna. Har låtit axlar och bröst ta semester och istället lagt krutet på bål och ben.

1. Knäböj m. viktplatta/raka armar + stång:   3 x 10-20 (dvs först 1-10 sen 1-11, 1-12.... 1-20. Totalt 495 st)

+ Magövning 1 (direkt från första set knäböj till magövningarna sedan direkt tillbaka till knäböjen, ingen vila alls innan alla tre set knäböj+ tre set mage är avklarade)

2. Utfall framåt + sidan med stång, raka armar + rotation 3 x 10 åt varje håll.

 + Magövning 2

3. Baksida ben på swedboll 3 x 12 (på varje ben)

4. Enbens benpress upp på bänk med knä + rotation 3 x 10 (på varje ben)

 + Magövning 3

5. Sissysquat 2 x 10

 + Magövning 4

6. Ländryggsrotation på golv/swedboll 3 x max

7. = Död!

Magövning 1 (3 moment)

Moment 1. Raka ben, fäll ner mot golvet, upp igen + press upp mot taket

Moment 2. Raka ben med rotation vä+hö-sida ner mot golvet

Moment 3. Böjda ben, sträck ut längs golvet, explosivt tillbaka, doppa tårna ovanför huvudet.

Magövning 2

Armbågsposition. Rotera in benet under kroppen och sträck det upp mot sidan. Endast stödfoten i golvet.

Magövning 3

Höftlyft upp med sidan.

Magövning 4

Ryggliggande bensträck med vartannat ben samt toucha utsidan på motsvarande fot. Rotationen kommer från början på rörelsen. Pressa ner ländryggen genom hela övningen samt sug in naveln (gäller alla övningar)

Shit pommfritt vad svårt det är att förklara!! Jag MÅSTE lära mig att lägga in videosnuttar och fler bilder på en och samma gång så att jag kan demostrera! Attans. Fråga gärna om något är oklart (typ allt kan jag tänka mig). Nu är det dags för thai, riktigt skönt! Thaiboxning = terapi.