Viktschema - här kan du se hur jag gått ned i vikt inför olika matcher

Tips på hur du kan skära vikt. Bra motivation och du får koll på hur just du funkar.

För större bild: Klicka här

 

Hur mycket man kan och vill gå ner inför match är förstås väldigt individuellt och beror på hur stor man är, hur man klarar av att vätskebanta, är tjej eller kille (eller?) osv. Jag har iaf. ett tips som passar alla som vill gå minst några stycken matcher i framtiden. Det är att dokumentera din vikt från dag till dag i 3-4 veckor innan match. Man kan lägga till kommentarer också men jag tycker det bästa är om det är kort och koncist.

 

För mig är det här ett perfekt sätt att dels se hur jag ligger till i vikt jämfört med tidigare matcher och dels så triggar det mig att gå ner varje dag. Jag har som ett litet mål att gå ner lite för varje dag som går. Det är omöjligt eftersom vikten går nedåt i vågor: En del ned, en mindre del upp, en del ner osv. Men målet är bra.

 

Exempel från bilden

Om ni tittar på bilden har jag t.ex. VM 27/11, SM 7/3 (2010)  och SM-final 19 mars som ideal. De viktskärningarna har gått väldigt bra. Mitt skräckscenario är MTA 24/4. En vecka innan vägde jag 57 kg men sen åt jag räkor den 17/4 och gick upp 1,3 kg p.g.a. saltet. Jag fick vätskebanta så hårt att jag svimmade tre gånger. Eller ja… hårt för mig är inte så länge för jag svimmar väldigt lätt. Så... jag äter aldrig salt mat nära match längre.

 

Mitt mål blir alltid att följa något av idealen och att skära lite vikt varje dag på lång sikt. Någon annans mål kanske är att följa idealet som är att skära 5 kg sista veckan eller ngt annat. Det spelar ingen roll. Hittar man sitt eget ideal blir det lättare att följa det till nästa gång.

 

Förut skulle jag inte vilja lägga ut mitt s.k. viktschema men nu bryr jag mig inte alls. Man går upp och ned i vikt och gärna upp över det normala efter match. Sen är det dags att kämpa ner vikten igen. Det är ingen hemlighet. Min gamla normalvikt låg runt 59 kg men nu efter i våras är det snarare 61-62 kg. Jag försöker komma tillbaka till mitt gamla jag och har som mål att gå fler matcher i -57 kg. Då skulle jag alltid kunna gå en match i -57 kg på bara ett par dagars varsel. Det skulle också göra livet och träningen lättare.

 

Hoppas detta kan hjälpa någon något i viktnedgången! Ge det en chans för det är så ortroligt skönt att ha koll på hur man ligger till. Lycka till =)

 

Om du inte orkar göra ett eget schema så kan du skriva ut det här:

Viktschema