Operation nu bokad

"Nytt" korsband ska nu sättas in i knät den 31/5. Det är med blandade känslor jag tänker på det.. Skönt att det blir av och jag kan gå vidare, men drygt att gå med kryckor kanske hela sommaren.

Idag genomförde jag ett helt spinningpass utan problem, ingen känning alls i knät. Ska träna varje dag fram till operationen nu, för det kommer dröja innan jag kan köra på samma sätt igen.

Skönt att kunna köra säck med, visserligen utan något direkt fotarbete men men.

Svårt att komma igång

Att det ska vara så svårt... Efter ny inspiration av Ystadsgalan fortsatte jag rehaba på i bra tempo, då slår förkylningen a´la dunder till. En veckas feber,halsont och snor. Jag som inte varit förkyld på vad som känns som åratal. Jag känner mig nu, i vidrigt dålig form, fortfarande hostig och lite trött.

Var på boxnings-SM i helgen och tittade på klubbkamraterna, nu vart jag inte längre inspirerad av att se dem tävla, bara irriterad över att jag själv inte kan träna som jag vill. Ska träffa kirurgen på onsdag, då kommer vi sätta datum för operation.

Jag går också i tankarna av att byta gym. Puls & Träning har varit bra för rehaben då det ligger så nära, men det är nästan bara pensionärer och lattepappor som tränar där, och det är inte så motiverande. Jag vill gärna ha människor som tränar hårt runt omkring mig, då pressar jag gärna extra själv. Så funderar på World Class Solna eller Råsunda Gym, jag vet inte riktigt...

Bilden föreställer Narvas Patrica på SM som tog en silvermedalj!

Ny inspiration efter Ystad

Har haft en djuuuup svacka efter andra vikningen av knät. Kirurgen sa att jag var tvungen att vänta ytterligare sex veckor minst pga svullnaden och vatnnet i knät. Jag gick in i väggen, sjukt deppigt. Tyckte synd om mig själv nån vecka, men tog mig sedan i kragen och fortsatte med rehaben.

Tänker på Sanna Kallur som haft/har så mycket problem, vilket psyke hon måste ha för att komaa tillbaka gång på gång. Jag har större förståelse för dessa skadade idrottsutövare nu, för det suger verkligen.

I lördags åkte jag de nästan 70 milen till Ystad och kollade på Armands proffsgala, vilket gav mig en massa inspiration till nya tag.

Bästa matcherna var helt klart Anna Donatella Hultin och Oscar Ahlin, dom var grymma! Och det var i övrigt en väldigt bra organiserad och rolig gala.

Nu är det dags för ett nytt pass, roddintervaller....

*Bilden är från Ystads Allehanda*

Ny träningsvecka och snart ny overall

Kylan påverkar knät negativt, jag känner mig stelare och det "knäpper" mycket.

I fredags vek sig knät helt, skulle gå uppför ett mindre trappsteg, hamnade lite snett och boom så låg jag på golvet. Ont som tusan gjorde det. Obehagligt. Ledsamt.

Men jag fortsätter kämpa med rehaben, snart bara två veckor kvar till ny tid hos kirurgen och ev operation.

Ikväll ska jag köra cykel och säck, går bra att köra på säcken nu när jag skippar fotarbetet:)

Har även uppmuntrat mig själv genom att köpa en träningsoverall från klubben. På bilden som är från http://www.narva.com/artikel.asp?id=-1890967664 är det Narvaboxaren Yanina som poserar.

Knakar och brakar

Mycket jobb och en massa annat roligt har fått mig i en mindre svacka, förra veckan blev det bara 4 pass. Men nu är det måndag igen och ny träningsvecka.

Men det har börjat knaka och knastra väldigt mycket i onda knät, obehagligt ljud. Men jag går bra nu med enbart ett knäskydd (vanligt rehabskydd från apoteket)

På fredag blir det öppen träning på Narva BK, som jag längtat. Ska köra lite fys och några ronder säck (stillastående) men mest bara supa in miljön och hälsa på kompisarna. Så sjukt tråkigt att enbart träna själv på ett jädra gym...

Heja Sara!

Idag är det Uppsala Box Open och Narva BK ställer upp med flera tävlande. Jag håller speciellt tummarna för min klubbkompis Sara som utvecklats något otroligt som boxare senaste året. Håll ögonen på den tjejer hon kommer snart vara i absoluta toppskiktet!

Själv går jag ner till gymet och sätter mig en timma på motionscykeln och sen lyfter lite vikter samtidigt som jag drömmer om svettiga handskar, roliga träningskamrater och till och med om att få en riktig propp i fejset.

Bilden är på Sara när hon tog guld i ACBC.

Svensk stjärna slet av korsbandet

Rubrik i dagens Aftonblad http://www.aftonbladet.se/sportbladet/vintersport/alpint/article14230850.ab

Svenska alpinstjärnan Maria P.Hs säsong är över, men vilken bra inställning:

– Det är jättetråkig och känns surt så klart. Men det är bara att konstatera att nu är det är så här. Jag ska försöka se det positiva och kämpa på. Den här säsongen är körd men jag kände direkt att jag ska komma tillbaka, starkare än någonsin, säger Maria Pietilä Holmner."

Såja, då var det dags att gå (hoppa) ner till gymet och sätta sig på cykeln igen.

Gud vad jag längtar till Narva BK!

Hur ska man egentligen träna efter korsbandsskada?

I varje knä sitter det två korsband, ett främre och ett bakre. Dessa sitter korsade och tvinnade ett halvt varv runt varandra mellan lårbenet och skenbenet. Tillsammans med menisker, brosk och de yttre ledbanden bidrar de till stabiliteten i knäleden. Det främre korsbandet är svagare än det bakre varför flertalet skador uppkommer i just det främre korsbandet.J

Jag tycker absolut att man ska kontakta en idrottsläkare eller sjukgymnast om man misstänker skada på korsband eller leder. Men styrka, koordination, rörlighet och balans är väl de fyra komponenter som alltid ska byggas upp. Styrketräningen kan bedrivas på flera sätt men oftast går man in och stärker de muskler som har samma funktion som det främre korsbandet, det vill säga att hindra skenbenet från att förskjutas framåt i förhållande till lårbenet.

Exempel på övningar man kan köra är sittande lårcurl, liggande lårcurl, raka marklyft och enbent bäckenlyft med foten på en fitnessboll, för att nämna några. Men inga övningar är absoluta, och det som fungerar för mig behöver inte fungera för dig.

Cykling är ett bra komplement, inte så mycket motstånd men var noga med att följa med hela rörelsen runt.

Idag körde jag just cykling (1.2 mil) samt övningarna jag beskrev här över. Jag köttade sen på med bänk bara som belöning för all trist cykling :)

Så hur gick besöket..

Jo kirurgen han kände och bände på benet och knät och jag fick bra med beröm för att jag jobbat hårt med rörligheten och svullnad. Han ville avvakta med operation, bokade in ett nytt besök om sex veckor för att göra en ny bedömning.

Fram till dess kommer jag att jobba med övningarna nedan som ska genomförs 3-4 gånger om dagen. Uppdelat veckovis.

Nr Övning Illustration /dag Antal
V1-1 Lårmuskelspänningar
Sitt på stjärten på golvet med bena sträckta rakt
ut. Börja med att vinkla foten uppåt (mot dig) och
spänn sedan lårmuskeln (snabbt) genom att pressa
ner knävecket i underlaget och slappna av.
3-4 50
V1-2 Benpendlingar
Sitt på en stol eller på ett stabilt bord så att benen
kan hänga fritt. Pendla med ett ben i taget, fram
och tillbaka.
3-4 50
V1-3 Tyngdöverföringar
Stå bredbent med hela foten i golvet och händerna
i sidorna. Förskjut kroppsvikten från ena till andra
sidan. Beroende på dina sympton varierar du hur
mycket du går ner i knäna.
3-4 50
V1-4 Balansövning
Stå på ett ben och lyft det andra. Placera den lyfta
foten strax bakom stödfoten, just över golvet. Håll
balansen så länge du kan. Kom ihåg att det är det
onda benet som ska tränas (som du stödjer på). Vill
du göra övningen lite svårare kan du pröva att
blunda medan du balanserar.
3-4 3 ggr max
V1-5 Cykla
Vanlig cykling utan för mycket belastning är ett bra
komplement till övningarna.
1-2
V2-1 Tåhävningar
Stå med båda fötterna på golvet och stöd dig gärna
med händerna mot en vägg. Gör tåhävningar med
fötterna riktade rakt fram, inåt och utåt. Arbeta
lungt och metodiskt på både upp- och nedväg.
3-4 25 rakt
25 inåt
25 utåt
V2-2 Höftlyft
Ligg på rygg med benen upp på en stol eller en bänk.
Börja med att vinkla foten uppåt (mot dig) och lyft
sedan höften från golvet med rakt ben. Från denna
position lyfter du benet från stödet och håller i 3 s.
3-4 25
V2-3 Raka benlyft
Sitt på kanten på en stol med raka ben och hälarna
stödjande i golvet. Börja med att vinkla fotleden
uppåt (mot dig) och lyft sedan benet. Håll i 3 s och
gå sedan tillbaka till utgångsläget.
3-4 50 
V2-5 Step-ups
Kliv upp på en stol eller en bänk med ett ben i taget
i sk 4-takt. Den fot som sätts upp först ska komma
ner sist. Höjden på bänk eller stol avgörs av hur det
känns i knät. Upprepa samma sak i sidled.
3-4 25 rakt
25 sidled

Så jag har att göra...

Men det enda jag vill göra är att boxas.

Besök hos kirurgen idag

Snart är detdags för att åka till Artro Clinic för att träffa kirurgen Anders Valentin (specialist i ortopedisk kirurgi och läkare för fotbollslandslaget, han bör kunna sina grejer..)

Han ska undersöka mitt knä för att se om rörligheten är tillräcklig och svullnanden nere till en nivå där han kan operera. Jag tror att jag är kar för operation, svullnanden är vad jag kan se borta och jag kan cykla och göra lättare knäböj.

Imorse klockan 06.00 stod jag ensam på gymet och körde mina rehabövningar samt trampade på cykeln i 30 min. Det är någonting lugnande med att vara ensam på ett gym och bara tänka på sig själv.Härlig start på dagen.

Håll en tumme för mig idag!

2 veckor och 2 dagar sedan korsbandet small!

Och redan kan jag gå kortare sträckor utan krycka, cyklar 10 km dag, sova i någorlunda vettig position samt göra vardagliga saker som ta på mig strumporna (inte helt obehindrat, men klart mer atletiskt än för bara fyra fem dagar sedan).

På torsdag ska jag träffa kirurgen, då ska han bestämma om jag är mogen för operation. Om jag har fått tillbaka så pass mycket rörlighet att han kan utföra operationen med bästa tänkbara utgång.

Jag tror han kan det, för jag har verkligen kämpat med rehaben. Och rörligheten blir bättre och bättre dag för dag.

Det som stör mig mest just nu är träningsvärken jag dragit på mig i svanken efter all den rygg träning jag kört den här veckan. Kan inte ens böja mig ner för att plocka upp saker, och när jag väl satt mig på en stol kommer jag inte upp igen:)

Körde benpressen idag på gymet. 15 kg, det ni!

Julbordsmiffon

Idag kändes det tungt att åka till gymet. Jag hade sovit länge, och vaknade med ett väldigt stelt knä. Haltade något grymt på väg ut till badrummet. Men jag vet att efter varje gymbesök har min rörlighet och ömhet i knät blivit bättre. Så jag pallrade mig iväg.

Men alltså gymen i januari är fasen en katastrof. Spelar ingen roll vilken tid man kommer, nyårslöftena har ockuperat allt i sin väg. Alla cyklar var upptagna och jag ställer mig snällt och väntar, en man i 40-års åldern med splitternya träningskläder och pannband trampar i slow motion, tillbakalutat och läser Aftonbladet. Herregud han kunde lika gärna sitta på en stol och göra detsamma. Måste erkänna att jag blev irriterad. Men då tänkte jag på min klubbkompis Sara som skrev ett sjukt kul inlägg på sin blogg om "julbordsmiffon" läs det gärna här om du vill ha ett gott skratt: http://sarararalicious.blogg.se/2012/january/utkast-jan-7-2012.html

Efter mycket om och men och onda ögat från mig så fick jag köra 30 min cykel, 15 min crosstrainer och en hel massa mag- och ryggövningar.

Belöningen när jag kom hem blev ett långt bad, en rejäl middag bestående av potatis,brunsås,sojabullar och lingon. Underbart!

Motivation ger ej resultat, resultat ger motivation

Belöningen

Igår körde jag rehaben på Friskis & Svettigt Fridhemsplan. Cyklade 1 mil på 28.49 minuter, mycket nöjd! Det som tidigare hade känts som ett nederlag är nu succé! Efter det körde jag balansplatta 4o rep (lätta knäböj) x 4 set.

Sen kom belöningen! Personligt rekord i marklyft 70kg x 2!! Lyckan var total.Sov gott inatt.

Efter att ha käkat en bra frukost med gröt och kokt ägg är det nu dags igen. Tillbaka till cykeln och knäövningarna.

Nytt ställe

Eftersom jag av uppenbara skäl inte kan träna på Narva BK för närvarande var jag tvungen att hitta ett gym som passade mina behov bäst. Inte så stora krav just nu, en cykel, några bollar/balansbrädor samt lite fria vikter och ett golv att jobba på. Jag hittade det precis runt hörnet, så idag började jag på Puls & Träning. Dom hade tv-skärm i cykelstyret, så där kan man sitta och trampa rätt länge. Ikväll såg jag Cops när jag cyklade, blev en halvtimma.

Sen körde jag loss med rehab-övningarna i 30 minuter och avslutningvis lite rygg. Man får verkligen inte ha bråttom när man tränar sådana här pass, det är väl det som är hemligheten, att köra alla övningarna med 40 rep på varje och 3 set noggrant och precist.

Nu ska jag sleva i mig en keso.

Rehab pass numro 2

Gick lätt att cykla mina 20 min idag, blev sugen på att köra längre. Men det är minst lika viktigt att behärska träningen nu som att genomföra den. Lätt att gå ut för hårt. Körde även lätta knäböj på balansplatta, tåhävningar, liggande åttor och enkla knäböjningar.

Ojojoj vilken skillnad det är i knät nu om jag jämför med bara för 4-5 dagar sedan. Jag kan "gå" med kryckorna istället för att hoppa, fortsätter dock att hoppa en hel del för att inte överbelasta. Är vid gott mod om att komma tillbaka till boxningen redan i mars, om jag får opereras i slutet av januari vill säga.

Mitt knä ser också numera ut som ett knä:)

Det som är jobbigt dock är att jag inte kan lita på knät, att det håller att gå på. I nerförsbacke tex, där känner jag direkt att det kan vika sig. Och i trappor, där vågar jag inte stödja på onda benet. Man är ju så förbannat rädd för att det ska vika sig och för den hemska smärta som kommer som ett brev på posten.

För övrigt måste jag säga att folk kollar väldigt underligt på mig när jag hoppar in på kryckorna på gymet för att sen hoppa upp på cykeln och köra och sen hoppa iväg till belöningen som är bänkpressen och kötta på för fulla muggar, men det bjussar jag på!