Det sitter i knoppen..

Lördagsmorgon och jag väntar på att gymet ska öppna. Har nu joggat tre ggr veckan och det går bättre och bättre för varje gång. Tar det fortfarande i intervaller, men har ökat joggtiden från 60 sek till 3 min och går nu istället 60 sek mellan "löpningen". Efter jag joggat gör jag mina rehabövningar och sedan kör jag mina vanliga styrkepass. Träningen tar med andra ord ganska lång tid varje gång, men jag gör fina framsteg.

Skulle ju besöka klubben förra fredagen på öppen träning, men kom av mig och åkte till World Class istället. Men nästa vecka då ska jag tillbaka. Är rädd för att jag ska gå ut för hårt när jag väl är på klubben och göra något dumdristigt så jag slår upp skadan igen.

Måste erkänna att jag är rädd för att gå tillbaka, har tappat en massa massa kondis, kommer inte kunna göra 50% av uppgifterna och vill inte känna mig " i vägen" för övriga som kör 100%. Men det är nog bara min upplevelse. Måste ta mig över den mentala trösken, lättare sagt än gjort....

Första trevande löpstegen

Igår tog jag första joggande stegen på löpbandet. Gick 120 sek, "joggade" 60 sek osv i 20 min. Kändes bra efter ett par upprepningar. Mycket var nog en mental spärr att komma över, att våga sätta ner foten ordentligt.

Nästa fredag den 31/8 ska jag gå ner till klubben då vi har öppen träning och man kan köra lite vad som, tänkte ge mig på lite fys och säckträning bara för att få känna att jag faktiskt fortfarande är en Narva boxare :) Nu har jag senaste tiden mest känt mig som en gymmare, av den sämre sorten...

Men stark i bänk har jag hunnit bli under den här tiden, 60 kg tar jag nästan i sömnen nu och maxat 75 kg. Hej och hå känner mig som rena hulken. Men be mig inte jogga 200 m, då flåsar jag som om jag vore 85 år.

Hur som haver, gött med framsteg.

8 veckor efter operation

Rehabtränar varje dag, och kan nu även köra spinning. Behövs för att få upp flåset, för det har jag tappat helt kan jag lova... Längtar efter att få börja jogga så smått. För att inte tala om vanlig rak boxningsträning.

Försöker njuta så mycket det bara finns tid till av den sista sommarvärmen

En vecka efter operation

eller ja lite mer, en vecka och 3 dagar. Mycket har hänt. Jag har tränat varje dag den här veckan, rehab med rörlighetsträning (4 ggr dag) samt styrketräning. Iriiterande med kryckor, isbandage etc men framstegen är otroliga. Jag riktigt känner hur jag blir bättre dag för dag. Var hos sjukgymnasten i torsdags, där ja g förövigt hoppade in i DIF:s Marc Pedersen, var han imponerad.

Jag gick balansgång och sträckte och böjde och grejade tills jag var blå i ansiktet. Fick även mer komplimanger där än vad jag fått på länge, bland annat för fräscht brosk :)

Här kommer utlovad bild på äckligt knä.

Hemma från operation

Opererades i torsdags morse.
Kom till Artro Clinic på Sophia hemmet vid 07 tiden, hade fastat sedan kvällen innan och duschat i bakteriedödande tvål innan. Allt gick smidigt och snabbt, väldigt trevliga sköterskor som såg till att allt kändes bra. Jag hade flera fotbollsspelare i salen med mig och jag hörde dem prata om att det var deras andra eller tredje operation, och jag kände mig ändå glad över att jag aldrig behövt opereras tidigare och att det förhoppningsvis är första o sista gången.

Tänk på något fint sa narkosläkaren innan jag somnade, å jag tänkte på hur det känns när jag är ute och rider i skogen, men trots detta drömde jag att jag åkte åkgräsklippare på en stor fotbollsplan runt runt...
Själva operationen tog bara en timma, men jag fick ligga kvar längst av alla pga att mitt blodtryck blev oerhört lågt och jag kräktes hela tiden efter jag vaknat.

Väl hemma har jag fortsatt mått dåligtoch kräks från och till, tål inte morfintabletterna tror jag.
Har oerhört ont i knät, men kämpar på och hoppas det snart ska kännas bättre. Jag kör mycket med mitt isbandage som dämpar svullnaden och känns oerhört skönt.

Återkommer med bild på äckligt stort opererat knä inom kort.

Operation nu bokad

"Nytt" korsband ska nu sättas in i knät den 31/5. Det är med blandade känslor jag tänker på det.. Skönt att det blir av och jag kan gå vidare, men drygt att gå med kryckor kanske hela sommaren.

Idag genomförde jag ett helt spinningpass utan problem, ingen känning alls i knät. Ska träna varje dag fram till operationen nu, för det kommer dröja innan jag kan köra på samma sätt igen.

Skönt att kunna köra säck med, visserligen utan något direkt fotarbete men men.

Svårt att komma igång

Att det ska vara så svårt... Efter ny inspiration av Ystadsgalan fortsatte jag rehaba på i bra tempo, då slår förkylningen a´la dunder till. En veckas feber,halsont och snor. Jag som inte varit förkyld på vad som känns som åratal. Jag känner mig nu, i vidrigt dålig form, fortfarande hostig och lite trött.

Var på boxnings-SM i helgen och tittade på klubbkamraterna, nu vart jag inte längre inspirerad av att se dem tävla, bara irriterad över att jag själv inte kan träna som jag vill. Ska träffa kirurgen på onsdag, då kommer vi sätta datum för operation.

Jag går också i tankarna av att byta gym. Puls & Träning har varit bra för rehaben då det ligger så nära, men det är nästan bara pensionärer och lattepappor som tränar där, och det är inte så motiverande. Jag vill gärna ha människor som tränar hårt runt omkring mig, då pressar jag gärna extra själv. Så funderar på World Class Solna eller Råsunda Gym, jag vet inte riktigt...

 

Bilden föreställer Narvas Patrica på SM som tog en silvermedalj!

Ny inspiration efter Ystad

Har haft en djuuuup svacka efter andra vikningen av knät. Kirurgen sa att jag var tvungen att vänta ytterligare sex veckor minst pga svullnaden och vatnnet i knät. Jag gick in i väggen, sjukt deppigt. Tyckte synd om mig själv nån vecka, men tog mig sedan i kragen och fortsatte med rehaben.

Tänker på Sanna Kallur som haft/har så mycket problem, vilket psyke hon måste ha för att komaa tillbaka gång på gång. Jag har större förståelse för dessa skadade idrottsutövare nu, för det suger verkligen.

I lördags åkte jag de nästan 70 milen till Ystad och kollade på Armands proffsgala, vilket gav mig en massa inspiration till nya tag.

Bästa matcherna var helt klart Anna Donatella Hultin och Oscar Ahlin, dom var grymma! Och det var i övrigt en väldigt bra organiserad och rolig gala.

Nu är det dags för ett nytt pass, roddintervaller....

 

*Bilden är från Ystads Allehanda*

Ny träningsvecka och snart ny overall

Kylan påverkar knät negativt, jag känner mig stelare och det "knäpper" mycket.

I fredags vek sig knät helt, skulle gå uppför ett mindre trappsteg, hamnade lite snett och boom så låg jag på golvet. Ont som tusan gjorde det. Obehagligt. Ledsamt.

Men jag fortsätter kämpa med rehaben, snart bara två veckor kvar till ny tid hos kirurgen och ev operation.

Ikväll ska jag köra cykel och säck, går bra att köra på säcken nu när jag skippar fotarbetet:)

Har även uppmuntrat mig själv genom att köpa en träningsoverall från klubben. På bilden som är från http://www.narva.com/artikel.asp?id=-1890967664 är det Narvaboxaren Yanina som poserar.

Knakar och brakar

Mycket jobb och en massa annat roligt har fått mig i en mindre svacka, förra veckan blev det bara 4 pass. Men nu är det måndag igen och ny träningsvecka.

Men det har börjat knaka och knastra väldigt mycket i onda knät, obehagligt ljud. Men jag går bra nu med enbart ett knäskydd (vanligt rehabskydd från apoteket)

På fredag blir det öppen träning på Narva BK, som jag längtat. Ska köra lite fys och några ronder säck (stillastående) men mest bara supa in miljön och hälsa på kompisarna. Så sjukt tråkigt att enbart träna själv på ett jädra gym...

Heja Sara!

Idag är det Uppsala Box Open och Narva BK ställer upp med flera tävlande. Jag håller speciellt tummarna för min klubbkompis Sara som utvecklats något otroligt som boxare senaste året. Håll ögonen på den tjejer hon kommer snart vara i absoluta toppskiktet!

Själv går jag ner till gymet och sätter mig en timma på motionscykeln och sen lyfter lite vikter samtidigt som jag drömmer om svettiga handskar, roliga träningskamrater och till och med om att få en riktig propp i fejset.

Bilden är på Sara när hon tog guld i ACBC.

Svensk stjärna slet av korsbandet

Rubrik i dagens Aftonblad http://www.aftonbladet.se/sportbladet/vintersport/alpint/article14230850.ab

Svenska alpinstjärnan Maria P.Hs säsong är över, men vilken bra inställning:

– Det är jättetråkig och känns surt så klart. Men det är bara att konstatera att nu är det är så här. Jag ska försöka se det positiva och kämpa på. Den här säsongen är körd men jag kände direkt att jag ska komma tillbaka, starkare än någonsin, säger Maria Pietilä Holmner."

 

Såja, då var det dags att gå (hoppa) ner till gymet och sätta sig på cykeln igen.

Gud vad jag längtar till Narva BK!

Hur ska man egentligen träna efter korsbandsskada?

I varje knä sitter det två korsband, ett främre och ett bakre. Dessa sitter korsade och tvinnade ett halvt varv runt varandra mellan lårbenet och skenbenet. Tillsammans med menisker, brosk och de yttre ledbanden bidrar de till stabiliteten i knäleden. Det främre korsbandet är svagare än det bakre varför flertalet skador uppkommer i just det främre korsbandet.J

Jag tycker absolut att man ska kontakta en idrottsläkare eller sjukgymnast om man misstänker skada på korsband eller leder. Men styrka, koordination, rörlighet och balans är väl de fyra komponenter som alltid ska byggas upp. Styrketräningen kan bedrivas på flera sätt men oftast går man in och stärker de muskler som har samma funktion som det främre korsbandet, det vill säga att hindra skenbenet från att förskjutas framåt i förhållande till lårbenet.

Exempel på övningar man kan köra är sittande lårcurl, liggande lårcurl, raka marklyft och enbent bäckenlyft med foten på en fitnessboll, för att nämna några. Men inga övningar är absoluta, och det som fungerar för mig behöver inte fungera för dig.

Cykling är ett bra komplement, inte så mycket motstånd men var noga med att följa med hela rörelsen runt.

Idag körde jag just cykling (1.2 mil) samt övningarna jag beskrev här över. Jag köttade sen på med bänk bara som belöning för all trist cykling :)

Så hur gick besöket..

Jo kirurgen han kände och bände på benet och knät och jag fick bra med beröm för att jag jobbat hårt med rörligheten och svullnad. Han ville avvakta med operation, bokade in ett nytt besök om sex veckor för att göra en ny bedömning.

Fram till dess kommer jag att jobba med övningarna nedan som ska genomförs 3-4 gånger om dagen. Uppdelat veckovis.

Nr Övning Illustration /dag Antal
V1-1 Lårmuskelspänningar
Sitt på stjärten på golvet med bena sträckta rakt
ut. Börja med att vinkla foten uppåt (mot dig) och
spänn sedan lårmuskeln (snabbt) genom att pressa
ner knävecket i underlaget och slappna av.
3-4 50
V1-2 Benpendlingar
Sitt på en stol eller på ett stabilt bord så att benen
kan hänga fritt. Pendla med ett ben i taget, fram
och tillbaka.
3-4 50
V1-3 Tyngdöverföringar
Stå bredbent med hela foten i golvet och händerna
i sidorna. Förskjut kroppsvikten från ena till andra
sidan. Beroende på dina sympton varierar du hur
mycket du går ner i knäna.
3-4 50
V1-4 Balansövning
Stå på ett ben och lyft det andra. Placera den lyfta
foten strax bakom stödfoten, just över golvet. Håll
balansen så länge du kan. Kom ihåg att det är det
onda benet som ska tränas (som du stödjer på). Vill
du göra övningen lite svårare kan du pröva att
blunda medan du balanserar.
3-4 3 ggr max
V1-5 Cykla
Vanlig cykling utan för mycket belastning är ett bra
komplement till övningarna.
1-2
V2-1 Tåhävningar
Stå med båda fötterna på golvet och stöd dig gärna
med händerna mot en vägg. Gör tåhävningar med
fötterna riktade rakt fram, inåt och utåt. Arbeta
lungt och metodiskt på både upp- och nedväg.
3-4 25 rakt
25 inåt
25 utåt
V2-2 Höftlyft
Ligg på rygg med benen upp på en stol eller en bänk.
Börja med att vinkla foten uppåt (mot dig) och lyft
sedan höften från golvet med rakt ben. Från denna
position lyfter du benet från stödet och håller i 3 s.
3-4 25
V2-3 Raka benlyft
Sitt på kanten på en stol med raka ben och hälarna
stödjande i golvet. Börja med att vinkla fotleden
uppåt (mot dig) och lyft sedan benet. Håll i 3 s och
gå sedan tillbaka till utgångsläget.
3-4 50 
V2-5 Step-ups
Kliv upp på en stol eller en bänk med ett ben i taget
i sk 4-takt. Den fot som sätts upp först ska komma
ner sist. Höjden på bänk eller stol avgörs av hur det
känns i knät. Upprepa samma sak i sidled.
3-4 25 rakt
25 sidled

 

Så jag har att göra...

Men det enda jag vill göra är att boxas.

Besök hos kirurgen idag

Snart är detdags för att åka till Artro Clinic för att träffa kirurgen Anders Valentin (specialist i ortopedisk kirurgi och läkare för fotbollslandslaget, han bör kunna sina grejer..)

Han ska undersöka mitt knä för att se om rörligheten är tillräcklig och svullnanden nere till en nivå där han kan operera. Jag tror att jag är kar för operation, svullnanden är vad jag kan se borta och jag kan cykla och göra lättare knäböj.

Imorse klockan 06.00 stod jag ensam på gymet och körde mina rehabövningar samt trampade på cykeln i 30 min. Det är någonting lugnande med att vara ensam på ett gym och bara tänka på sig själv.Härlig start på dagen.

Håll en tumme för mig idag!